今天（10月8日）是2025年国庆中秋假期的最后一天了。注意，明天（10月9日）要上班！要上班！要上班！小编提醒大家定好闹钟！
根据国务院办公厅
关于2025年部分节假日安排的通知
国庆节逢中秋节合并放假8天
10月1日（周三）至8日（周三）
放假调休
9月28日（周日）
10月11日（周六）上班
本周六（10月11日）要上班
大家记得定好闹钟哦
八天假期结束
下个假期就要等明年了
要上班了，要上学了！
想到这些
是不是有些紧张、抗拒，心烦意乱！
小心“假期综合征”！
人们在经历了一段相对放松、自由的假期后，重返工作或学习岗位时，会出现一系列生理和心理上的不适症状。
它会显著影响你短期内的状态：心思还停留在假期的娱乐活动中，对工作、学习提不起兴趣，难以快速投入到需要高度专注的事务上。
核心原因：惯性系统失衡
八天的超长假期，大脑和身体处于“低功耗”的放松、娱乐模式。
一旦假期结束，就需要立刻切换到高度集中、有条不紊的工作模式。
身体和心理，像一个有惯性的系统，平时好似一辆匀速行驶的汽车。不过，超长假期“极度放松”到“极度紧张”的突变，会打破这种平衡，给身心带来巨大的压力和不适，就像一辆车还挂着空挡，突然被推上高速路。
这是假期综合征出现的核心原因。
作息紊乱 身心“透支”
假期里，不规律的作息，还打乱了大家正常的生物钟--
→睡眠周期颠倒，晚上睡不着，白天醒不来。
→频繁的聚餐、过量的饮酒和零食，会给消化系统带来沉重负担。
→密集的旅行、赶场似的走亲访友、处理复杂的家庭关系等，是娱乐，也是高强度的身心消耗，让身心能量“透支”，很多人会有“放假比上班还累”的感觉。
另外，假期即将结束，从轻松愉快的家庭/朋友氛围，切换回可能需要谨慎处理的职场人际关系环境，也是一种心理负担。
五招应对 一周“回归”
假期综合征是身体和心理从“假期模式”切换到“日常模式”时产生的正常应激反应。
它通常是暂时的，大多数人通过主动调整，在一周左右就能逐渐恢复。
面对假期综合征，马慧医生教大家五个调整办法：
1.提前调整作息：假期结束前一两天，逐步将作息时间调整到上班状态。
2.清淡饮食，适量运动：多吃蔬菜水果，多喝水，加速身体新陈代谢，进行适度运动，如：散步、慢跑、瑜伽等，有助于恢复精力。
3.制订计划，循序渐进：复工第一天，先处理一些简单、不费脑的任务，给自己一个缓冲期，可列出任务清单，按优先级完成。
4.心理暗示：告诉自己假期已经结束，接受现实，并可以开始规划下一个假期，给自己一个盼头。
5.与人交流：和同事、朋友分享假期趣事，也能帮助平稳过渡。
大家不妨试试以上办法
尽快调整状态
“满血”回到正常的
学习、工作当中去
